腰肌勞損在臨床上是常見的一種骨科疾病，越來越多的人都受著腰部疼痛的困擾。想要緩解腰肌勞損，就一定要注意多進行鍛煉。那麼，腰肌勞損患者怎麼鍛煉好呢？腰肌勞損的鍛煉方法有哪些呢？下面小編來介紹一些方法，大家可以試試。
鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
溫馨提示：上述小編向大家介紹的三種腰肌勞損的鍛煉方法，相信大家都了解了吧！希望可以幫助到更多的患者，平時，一定要多加鍛煉身體。
