小腿的肌肉、肌腱、骨骼在跑步過程中扮演著重要角色，小腿和跟腱協作產生合力，使雙腳能夠離開地面，而胫骨則起到吸收和散發每一次腳觸地所產生的影響。所以小腿出現傷病是跑者最不願碰到的事情。然而，日積月累的跑步必然會造成不同程度的傷病。當肌肉、跟腱、胫骨等部位變得勞累過度或者薄弱時，傷病便會侵襲小腿。小編為您介紹小腿最容易被哪幾種傷病困擾，以及日常的治療和預防措施。
肌肉拉傷
當小腿後側的腓腸肌變得緊張或者薄弱時，比目魚肌沒有做好身體離開地面所需要的爆發力准備時，小腿肌肉容易出現拉傷的情況。不管是陣痛還是刺痛都會感覺很不舒服。
治療措施：出現這種情況後，應該立即停止跑步。每天對受傷區域進行５次冰敷，每次１５分鐘。受傷之後的４８小時內穿上緊縮的長筒襪。吃些抗炎藥。如果症狀沒有改善，就去看醫生。
預防措施：每天進行滾泡沫軸，拉伸小腿。經常進行力量訓練。
胫骨痛
當胫骨承受的壓力超過它的承受范圍時，就會出現胫骨痛。
治療措施：減少跑步裡程和交叉訓練量。每天進行５次冰敷，每次１５分鐘。可以使用足弓墊。如果休息不起作用，那就停止跑步去看醫生，跑出應力性骨折的可能性。
預防措施：逐漸的延長跑步裡程。加強臀大肌，減輕胫骨的壓力。縮短步幅。補充足夠的鈣和維生素Ｄ。
跟腱炎
隨著跑步裡程數的增加或者訓練強度的提升，都是跟腱炎出現的原因。而小腿虛弱或者過緊也會增加患跟腱炎的風險。
治療措施：暫停跑步，可以進行游泳、騎自行車或者水中跑步。每天進行５次冰敷，每次１５分鐘。對小腿進行滾泡沫軸和力量訓練。如果跟腱出現腫塊，應該去看醫生。
預防措施：常做增強式訓練。每天進行滾泡沫軸。逐漸的增加跑步裡程。
應力性骨折
當小腿骨骼受到的外力超出它的承受范圍時，就容易骨折。
治療措施：首先進行醫療護理。盡可能多讓傷腿休息。攝入充足的鈣和維生素Ｄ。
預防措施：逐漸增加跑步裡程。確保鞋子合腳舒適。加強臀大肌等部位的力量訓練。縮短步幅，提升步頻，減輕對小腿的壓力。
