骨質疏松，這個聽起來是老人才會得的疾病已經成為現代年輕人不得不關注的問題。骨骼健康，需要每個人行動起來，“內外兼修”——均衡的營養加合理的鍛煉。
內修營養
說到骨骼健康，內在的均衡營養不可少。乳制品、沙丁魚、綠色蔬菜、堅果類都是很好的補充骨骼營養的食物。大家都知道鈣質是強壯骨骼的基石。成年至50歲的人每天需要1，000毫克的鈣質。51歲以後，女性每天需要1，200毫克的鈣質；而男性則是71歲以後每天需攝取1，200毫克的鈣質。食物是鈣質攝取很好的來源。像牛奶，不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236毫升(8盎司)就含有300毫克的鈣。而每3盎司(約85公克)的罐頭沙丁魚提供的鈣質比一杯牛奶要多一些。
外修形體
除了補充鈣質外，合理鍛煉也是強健骨骼不可少的因素。走路、慢跑等運動都對骨骼健康有益。運動最好在陽光下進行，曬太陽有助於維生素D的合成，維生素D幫助鈣質更好地被人體吸收，從而起到強健骨骼的作用。
下面介紹四種簡單又健骨的運動：
日行一萬步每天走5000～10000步，能促進骨骼健康。美國疾病控制與預防中心建議，最適宜的散步速度為每小時4.8至6.3公裡，也就是每分鐘90至120步。散步姿勢應是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，手臂前後擺動帶動步伐。
慢跑建議身體素質較好、年紀不太大的人不妨經常慢跑，每次2000至5000米。這種中等強度的耐力有氧運動更能維持和增加骨量。
練握力每天堅持做30分鐘，對於防治桡骨(位於前臂外側)遠端、肱骨(即上臂骨)近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。
俯臥撐中年人每天做兩三次俯臥撐，每次20至50個，能強健股骨、肱骨、桡骨。體力有限的老人可以做高位俯臥撐，也就是對著牆做。每天起床或睡前，雙腳張開與肩同寬，距牆一臂遠，兩手撐牆，然後做肘關節屈伸運動。
