因患者多為四五十歲的中老年人，肩周炎也被稱為“五十肩”。想徹底治好肩周炎很難，但下面這些日常小動作，堅持練習，可以改善疼痛、消除症狀、預防發病。
伸懶腰。雙腳分開與肩同寬，伸直頸部，而後抬高雙臂，呼吸擴胸，使得身體後仰，繼而伸展腰部，松散脊柱，然後還原。該動作能有效緩解肩部不適。
拉毛巾。拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，和搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反復進行，每次15分鐘。剛開始做這個動作身體會不適應，應循序漸進，動作由小到大、由慢到快，每天早、中、晚各做一次。這個動作對提高肩部的柔韌性非常有好處。
手指爬牆。面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
後扶下蹲。背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反復做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
以上動作，適合活動沒有受限的肩周炎患者，病情嚴重的患者應到醫院接受治療。
