肩周炎號稱“五十肩”，在老年人中非常普遍，好發於50歲左右的中老年婦女，右肩發病較多，是一種暫時性的的肩膀疼痛，肩關節活動障礙為特征的疾病，及時治療和功能鍛煉很快會轉愈，但是如果治療不當或練功不好，則會綿延日久，大家最為關心的應該是如何進行功能鍛煉，下面就請專家為大家介紹幾種有效的方法。
1.穴位按摩
一是按摩手三裡，用左手拇指腹按住右手三裡穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三裡。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。
2.捏壓患處
用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3.功能鍛煉
(1)晃肘
兩臂同時抱肘，然後，上下左右晃動30下，每日晃2次。操作時，各種做法都要先慢後快、先輕後重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。但要天天堅持，不宜間斷。
(2)聳肩
坐勢或立勢雙手叉腰，而後用力上下前後縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。
(3)揪耳朵廓
先用右手從腦後揪住左右耳廓，連揪15下，而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。
(4)展翅
左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。
(5)肩關節的掄動
掄拳做肩關節的劃圈掄動，先由前向後掄15圈，然後由後向前掄15圈，而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。
(6)托頭
躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。
(7)舉手
兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下，每日舉2次。
以上這些方法您是否學會了那，正確的鍛煉會加速治愈效果，減少患者很大的疼痛，為了我們的健康，一定要堅持鍛煉持之以恆的做下去。
