骨質疏松不僅是中老年人常見的病，越來越多的30歲以上女性也容易患骨質疏松。今天教女性朋友們如何預防骨質疏松，只要找好治療骨質疏松的方法，日常生活中注意下就OK了。
一、飲食補鈣
從飲食上補鈣建議從年齡區分，30歲以上55歲以下的女性，可以通過平時飲食上注意點來補充鈣質。一般來說，海鮮類、乳制品、豆制品都是補鈣比較好的食物。55歲以上的女性，則可以通過鈣片這種形式來密集補鈣。
二、保證蛋白質攝入
千萬不要小看蛋白質的攝入，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏松。
三、多曬太陽
光靠飲食補鈣，還無法讓鈣質充分吸收。建議每天抽出20-30分鐘曬太陽，這樣就能促進身體內的鈣質吸收，提高補鈣的效率，強化骨質。沒事的時候可以用散步、戶外運動等方式來增加曬太陽的機會，千萬不要怕曬黑哦。
四、低鹽低糖
如果你已經骨質疏松了，除了補鈣外，低鹽低糖的生活方式很重要。因為過多的鹽分和糖分會影響鈣質的吸收，降低補鈣質量。特別是鹽，每天鹽的攝入量超過5克不僅會導致腎功能下降，還會影響鈣質的充分吸收。
