伸懶腰對預防肩周炎、頸椎病很重要！
“拖踏應無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》，意思是兩手舉托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直。這個動作相當於使勁“伸懶腰”，能調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病及消除身體疲勞有積極的效果，但要注意伸展過程中腳趾使勁抓地，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出這些細節。
如何區別肩周炎與頸椎病?
①疼痛點：肩周炎的痛點在肩關節處。而頸椎病的痛點在頸椎周圍及上臂部。
②頸椎病與肩周炎的區別還在於肩關節活動范圍：肩周炎肩部活動范圍則明顯受限，尤以外展時為甚。頸椎病者不影響肩部活動。
③對封閉療法的反應：肩周炎的局部疼痛會立即消失或明顯減輕，同時其肩部活動范圍也會相應地增加或明顯增大，而頸椎病者則無效。
④x線平片：頸椎病可顯示頸椎生理曲度消失或減小，其動力側位片上可有梯形變;肩周炎多無此變化。
⑤頸椎病與肩周炎的區別在於肩周炎能自愈，而頸椎病往往呈進行性加重。
為什麼會肩部疼痛？
1、露肩睡覺
冷風刺激會引發頸部肌肉痙攣、神經水腫，從而導致頸肩部酸痛，頭頸活動受限。在睡覺時一定要注意適當遮住肩部。
2、手提包過重
年輕女性喜歡將化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統統裝進隨手攜帶的大包裡，當包太過沉重時，為了保持平衡，人會不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會一直處於緊張狀態，導致肌肉痙攣引發肩痛。
3、習慣性單肩包
單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。這種姿勢會使肩背肌肉長期處於收縮狀態，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。
4、長時間保持同一姿勢
長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩背的部分肌肉過度痙攣。
上班族如何預防肩周炎？
1、正確的坐姿
如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅會容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其他疾病。再者，日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一小時起來活動一下筋骨。
2、防寒保暖
肩部受寒會使肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產物的，而這些代謝產物會加重肌細胞的纖維變性，使肩部的功能受到影響，在夜晚睡覺的時候最好選擇有領的睡衣。
3、運動
對於已經得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發人群來說，日常更要做好相關的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助於肩周炎的運動的，不管選擇什麼樣的運動，都是應該在不傷害到肩周關節周圍軟組織的前提下進行的。
