膝關節是人體最復雜和功能要求最高的關節，也是最容易發生病損的關節。絕大部分人一生中都會受到膝關節傷病的困擾。要避免、減少或者減輕這種困擾，需要從膝關節傷病的預防、治療以及康復方面著手。中年人訓練時應當注意以下幾點：
第一，不主張中年人進行健美類訓練。健美類訓練是針對某些肌肉塊的訓練，對肢體的整體功能並無多大幫助，反而會引起肌腱末端的損傷和軟骨的損傷。簡單的綜合性訓練如跑步和適當的彈跳，即能夠增加下肢的整體功能，又不至於造成病損。
第二，不主張中年人進行半蹲和爬越類訓練。在膝關節半蹲時，特別是單膝承重半蹲時，髌股關節要承受3倍於體重的應力，做半蹲活動越多，髌股關節退變的速度越快。涉及到半蹲活動的運動包括太極拳、木蘭拳、乒乓球、上下樓梯、上下坡、爬山等，都涉及到屈膝承力或者發力，這時候髌骨軟骨也承受過度應力。那些把爬山或者爬樓梯當作一種訓練的人往往得不償失，最後反而很早出現爬山和爬樓梯困難了。
第三，中年人的各種訓練需要循序漸進。中年人因為軟骨退變，軟骨的承受能力有限，因此各種鍛煉要遵循循序漸進的原則，給關節的各種結構以適應的機會。從訓練方式上，中年人首先適合關節的小負荷訓練，比如坐位的膝關節伸屈活動、騎自行車、游泳等；其次為跑步、彈跳之類的整體性訓練。對於老年膝關節，不進行鍛煉殘留軟骨得不到營養會加速退變，過度訓練又會加速關節的磨損。所以關鍵是要掌握好一個度。
