弓背、低頭、目不轉睛地盯著手機，時間長了，就會感覺到肩部不適。下面推薦的這幾個小動作，緩解肩部疼痛，不妨試一試。
頭壓手
仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手，每晚睡覺前和早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，對緩解肩痛有良效。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
拉伸肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
旋轉肩膀
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
單肩或雙肩搖動
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次。接著換右臂再各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
甩臂
兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動，共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
摸牆
站在牆根，手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
上搖球
雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，按照上左下右的順序搖動18圈，眼跟著手轉，然後用同法，反方向再搖18圈。
中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，反方向搖18圈。
下搖球
雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂，按照上左下右搖18圈，再用同法，反方向搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
懸垂鍛煉
利用社區或公園裡的單槓做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
