骨科疾病一直是干擾著我們的重大疾病，那麼怎樣進行預防才能更有效的遠離骨科疾病呢？下面內容是專家經過研究得出的結論，希望能對您有所幫助。
1、持續補鈣。50歲之前和50歲之後，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。
優質富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍（煮熟後1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達到500毫克以上）。
2、補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標准為50~80納克/毫升。
3、減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大於102厘米和89厘米，說明腹部存在多余內髒脂肪，骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎症的化合物的釋放，進而導致骨質變脆。
4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。
重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髋骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。
5、積極鍛煉。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育，強壯骨骼。
6、知道何時該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質密度檢查利大於弊。該檢查可發現骨質疏松早期症狀，早發現，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助於防治骨質疏松症。
以上內容是專家進行討論得出的結論，如何進行骨骼的保養很重要，經過以上知識的梳理，相信您一定對骨骼的保養有所了解了吧。
