1：卷腹，深蹲，俯臥撐，必須正確的掌握動作才可以做訓練。
2：已經腰肌勞損了，就必須先學會放松腰部，用手法，按摩，被動拉伸可以有效的幫助放松。
3：提高身體的柔韌性，上主要是背闊肌，下是雙腿的柔韌性，都會直接影響腰部的運動。
4：腹肌非常重要，可以幫助支撐體重，工作時幫助發力，保持中段穩定。
5：腿部訓練一定要做，所有的動作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定傷，腿部力量是學習正確的工作，運動的關鍵，也可以有效的保護腰部。
6：腰肌勞損是因為腰肌不是耐力肌肉，不能及時放松就很容易勞損。體重大，腰部力量不足，長期受壓迫，就更容易勞損。工作，生活，運動中的動作技巧不正確，損傷的幾率就更大。
7：腰肌內損傷的多了，形成疤痕組織，沒有彈性，容易痙攣，無法自行放松，形成勞損，甚至影響脊椎的位置。
8：必須加強腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆蓋疤痕組織，才能更好的繼續使用，腰部的訓練是必須的非常重要的。
9：要先學會保護腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部運動和鎖住的熟練的控制。才能去學習訓練動作。
10：步驟，熱身，拉伸放松，腿部訓練，腹部訓練，正確掌握動作達到要求，在強化腰部能力。這類問題是完全可以調整的。
11：注意，如果日後不訓練了，腰肌萎縮到從前的損傷組織時，疼痛還會發生，所以最好永遠保持腰部肌肉的能力，就不會復發。因為腰肌內的傷疤組織是永遠無法去除和取出的。
