隨著腹部的增大，很多孕媽媽都有背部和肩部疼痛的情況，我們可以通過簡單的運動來緩解背部和肩部的疼痛。
舒展背部
1、雙臂上舉，吸入空氣，再從口裡慢慢吐出，同時上半身向前彎曲。
2、注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，兩眼凝視前方。待身體彎曲至與雙腿構成直角之後再次吸入空氣， 弓起背部並慢慢地讓上半身恢復原位。
拉伸肩部
1、兩腿稍分開，膝蓋彎曲，跪坐，上半身前傾並讓兩手接觸地面。
2、盡可能地向前伸出雙手，徹底地舒展自己的肩部。
