如何預防骨質疏松症的發生

概 述

對於中老年人來講，經常會發現一遇到下雨天就會感覺膝蓋酸痛，腿有時連走路都會酸痛，這就是一種骨質疏松的症狀。因此，為了預防骨質疏松症的發生，應該注意在日常生活中的護理。

步驟/方法：

1對於中老年人來講，首先是在食物中補充鈣和維生素D，最好是每日攝入800毫克鈣，平時注意補充牛奶、奶酪、蝦皮等高鈣食物。同時也要保持良好的飲食結構，平時裡多吃一些蔬菜和瘦肉，例如：大骨湯、魚肉等。都可以補充人體所需的鈣。

2要注意平時加強體育鍛煉，適當的進行運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。同時避免在運動中損傷腿部肌肉，不要造成肌肉拉伸等損傷。

3多曬太陽，陽光可以促進鈣的吸收，每天1-2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的好辦法，主要是上午10點以前和下午3點以後為主。

注意事項：

慎用藥物，尤其是老年人，勿將裡尿刑與鈣及維生素D合用。