學貓伸懶腰治腰背痛

 　　很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人，也容易背痛，甚至有椎間盤突出等問題。這個動作通過脊柱柔和有序的節節S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強化內髒功能，健全神經系統功能。

　　動作做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌於腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨後兩手再回收腹前，如此反復練習，一般10次為1組，做5—6組。   　　要點：這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現(如果站立則由腳而)每個脊柱關節以及由脊柱運動到手指的節節貫穿，手掌由平掌(掌心向下)最後變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發熱為佳。     　　這個動作原來是太極拳“含胸”技術的練法，當對方強力猛推胸部時，可以含胸引化，讓過攻擊的力點錯移，同時兩臂在對方肘關節處接勁，隨即在腰脊的蠕動下，可以將對方拿起，順勢再反推對方。