5個小動作補腎又強骨！
1、隨意玩玩手指 食指尖端靠大拇指的指甲旁，便是商陽穴。 傳統中醫認為，刺激該穴，具有明顯的強精壯陽、補腎強骨之效，還可延緩生理衰老。 具體做法 在乘公共汽車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環； 在閒暇時，兩手食指相鉤反復牽拉； 利用傘柄等按摩食指。 2、沒事摸摸小腹 肚臍下3寸，就是關元穴所在之處。 關元穴，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽、補腎強骨效果的穴位。 具體做法 自我按摩時，首先可以將關元穴為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。 然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。 當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強精壯骨作用。 3、經常踮踮腳尖 男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，特別是在小便時；女性多踮踮腳尖，有利於補腎強骨。
具體做法
雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放松。
養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳會有有尿暢之感。
另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
對於老年人而言，則應注意安全，以免站立不穩而摔倒；患有骨質疏松症的人不適宜做。
4、如廁時不要講話
如廁時不要說話。為什麼？下邊洩上邊也洩，那就完了。
不玩手機，還要咬牙。為什麼要咬牙？也是為了固腎氣。
具體做法
咬牙怎麼咬？道家裡面有一句話叫做“腎齒兩枚如咬物”，“如”就是好像，但是並沒有。
所以，上下牙其實根本沒有咬上。就好像上下牙中間有兩枚棗核一樣，虛擬的棗核，你只是使勁地去咬那個虛擬的棗核，而不是真正的咬牙。
感覺就是你沒咬上，後面還在使勁，好像有兩個棗核一樣。
實際上，這就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外洩。
