長期坐著，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
腰是有“年齡”的，但“腰齡”卻不一定跟歲數成正比。隨著現代生活壓力增加，很多人不注意腰部保健，20來歲就有了40歲的腰。
你的“腰齡”早衰了嗎？
如果出現以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式
久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；
偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；
彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。
久坐加速腰椎老化
如果你久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。專家說，那很有可能是“腰齡”超標了，需要注意改善自己的生活方式。
腰齡之所以超標，久坐是主因。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
在日常的活動中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反復的屈曲，是造成椎間盤病變最常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負擔，椎間盤內壓力升高。
專家指出：腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環變慢，影響椎間盤的營養供應，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。
日常護腰很重要
專家提醒：對於久坐人群，最好在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。
工作1個小時後就要活動一下，做做工間操，舒緩一下腰部的關節和肌肉。
肥胖人群則不僅要減輕體重，還應加強倒退走、慢跑、游泳等鍛煉腰部肌肉。避免受涼、受風寒、受潮濕等，尤其在盛夏，要避免直吹電風扇、空調。
此外，人們應避免每天彎腰拿重物，盡可能以下蹲代替彎腰，增加一些腰部主動後伸動作；床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜；步行時應挺胸收腹；提拿重物時用力要均勻，能環抱的物體采取環抱姿勢都能起到保護腰部的作用。
養腰護腰在每時每刻
1.腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜伽、慢跑、拉雙槓等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖
女性應時刻注意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部，以免腰部受寒。
3.調補腎陰
如果月經量過多，經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匮腎氣丸。
4.床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
5.節房事做好避孕
人工流產多者，容易傷腎引起炎症。
另外，不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
