補鈣一直是中老年女性關心的問題。有研究表明，中老年婦女靠吃鈣片和維生素D補鈣預防骨質疏松症是一種錯誤概念。研究發現，堅持吃藥補鈣的中老年婦女骨折現象並沒有減少。
現狀：中老年女性補鈣依賴鈣片
隨著年齡的增長，人們對自身健康的關注度也在上升，尤其是中老年女性，過了更年期之後，骨質疏松、骨折等問題困擾著她們，這時，補鈣就成了她們的首要任務。面對鋪天蓋地的鈣片宣傳廣告，很多女性毫不猶豫地把補鈣的希望都寄托在吃鈣片上，但是專家指出，中老年女性補鈣要根據自身體質認真選擇，不能完全依賴鈣片。
“這女人啊，更年期一過，身體素質馬上就跟著下滑，骨頭都沒有從前結實了。我周圍的老姐妹們過了更年期後的第一件大事就是購買合適的鈣片，不然的話出門走路都不放心，生怕哪天摔著了，恢復不過來。”53歲的曹女士說。
兩年前，曹女士開始服用鈣片補鈣，她的兒女和朋友每年都會給曹女士送來很多鈣片，她也很按時地吃，但是前一陣，曹女士出現了腰痛、血尿，到醫院一檢查，竟患上了腎結石，血鈣濃度也大大超過了正常值，醫生說這與她大量補鈣有關。
分析：補鈣只能健體，不能防治骨質疏松
“鈣是人體必需的微量元素，如果缺乏鈣，身體免疫力下降，身體素質也會下降，所以補鈣是必需的。但是很多中老年女性認為補鈣就能預防或者治療骨質疏松是一種誤區。”專家說。
許多老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏松，其實不是這麼回事。骨質疏松症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經後5~10年，一般都會出現骨質疏松。一般人在30~35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量，此後，就開始骨量丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1~10年，骨量丟失速度明顯加快。所以要想老來骨頭硬朗，關鍵是在35歲之前打好基礎，底子厚了，到老年才剩得多。而中老年女性大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松屬於原發性的骨質疏松；由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數中老年女性發生的骨質疏松都屬於原發性骨質疏松，這類女性應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣不但無益，還可能有害。
建議：飲食補鈣為主，藥物補鈣為輔
“如果中老年女性飲食結構合理，那麼她們基本上是不用補鈣的，但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品，可以適當地吃一些鈣片，在醫生的建議下合理補鈣。”陳改雲說。
專家說，鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起並發症，如腎結石、血管鈣化等。
所以，最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全。中老年女性可以每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，因為這些都會造成骨量丟失。另外，曬太陽和戶外運動有利於鈣的吸收和利用。
