對於老年人來說，早上起來腰部會出現僵硬的情況，十分難受。經過一宿的休息，腰部肌肉、筋膜、關節、關節囊及韌帶等組織會變得松弛，若早上起來時過快，就會使得腰椎關節硬化、動不了。因此，老年人早起一定要慢，以免對腰部造成損傷。
中老年人起床不能急
有專家表示，腰部有許多小關節，小關節被滑膜包裹著。當休息時關節會松弛，若一下子起來比較急，關節就會快速地張開，然後再合攏。當關節一張開就會把滑膜吸到關節間隙裡去，若一下子又合攏，會把滑膜給夾住，造成腰部受傷。
除了這一情況外，常見的還有小關節錯位，拉傷筋膜、脊椎韌帶等疾病。對此有專家表示，老年人起床一定要慢！
中老年人早起，除了起床還要特別注意，動作要緩慢外，在洗漱前要先做熱身運動，洗漱時千萬不能哈腰彎背。建議用膝蓋頂著洗手盆的，可減少腰部的受力。
老年人洗漱時若哈腰彎背，腰部由平臥松弛狀態變為屈腰弓背那樣的姿勢，就會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的剪力與壓力，特別是對平時已有腰傷、腰突症或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發腰突症發生或復發。
腰部勤練防受傷
由於中年老人年紀的不斷增大，身體各個器官的功能也在不斷衰減著，由此老人起床後，可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機體由平臥變直立狀態後，全身的血液循環與肢體張力，以適應洗漱、方便等事宜。
除此之外，中老年人使用的洗漱盆一定不能太低，過低會使腰椎過度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過大，易引發或加重腰痛。
老年人隨著年齡增長，腰部逐漸脆弱，因此，腰部鍛煉不能少。醫生建議中老年人可平時在家模擬游泳的姿勢，適當增加腰部力量的鍛煉。70歲以下的老人可做下蹲起立，一次做10-15次，一共做三次。下蹲起立的動作可讓腰椎有輕微的活動，使腰部變柔軟；加上老年人很多是椎管狹窄，下蹲會使椎管直徑增大，使神經得到放松。
