年輕人很怕患腰椎間盤突出，人類是直立動物，在站立時椎間盤受到的壓力就越大，尤其以腰椎間盤更為明顯，因此受到傷害的機會就更多。人體隨著年齡的增長或急性外傷和慢性積累外傷等原因導致纖維環破裂，造成椎間盤脫出壓迫脊柱兩旁的神經根面引起的坐骨神經痛等一系列腰腿痛症狀，就是骨科常見病—腰椎間盤突出症。患者感覺非常痛苦，治療難，易復發。因此早預防是最好的方法。預防的方法有很多種，其中有一條是戒煙。
戒煙能一定程度降低腰椎間盤突出
腰椎間盤突出的發生和吸煙有一定的關系，很多人很容易忽視腰突的這一誘因。為何吸煙也會影響腰椎健康，誘發腰椎間盤突出疾病呢？因為煙葉中的一些化學物質會影響患者的健康，有些物質會導致血管收縮，進一步會導致血管壁缺血缺氧狀況，這會使得椎間盤營養狀況惡化，椎間盤得到充足的營養物質，勢必會出現退變情況，誘發腰突疾病。
另外吸煙容易引起咳嗽，咳嗽會導致腹內壓增大，腹內壓增大，會影響腰椎的健康，誘發腰椎間盤突出疾病。從多方面說明吸煙有害腰椎健康，所以平時要很好的預防腰突疾病一定要遠離香煙，那些熱愛吸煙的朋友們一定要戒煙。
辦公盡量選有靠背的椅子開車時墊3厘米厚的依托物
在許多時候，人的坐姿並不完全取決於人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。
坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐著，或直腰坐著，可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處於松弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處於收縮狀態，久坐後腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由於肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。
椅子由於有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對松弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。
既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關系，那麼什麼樣的坐具更合適呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依托，對椎間盤壓力有著直接關系。即由直角狀態的坐姿改為向後傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，此時再於腰部加3CM厚之依托物，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時，則椎間盤內壓力可降低至-0.3Mpa。因此，較為合適的坐具要求高低適中，並有一定傾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。此姿勢適合汽車駕駛員的坐姿。
提重物要先下蹲
勞動時由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。
正確的動作應當象舉重運動員提起槓鈴時一樣，先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物後，以腰部的力量將重物提起後放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更為嚴重。
加強腰背肌肉鍛煉
腰背肌肉的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點的方法有以下兩種：
1、太空車：即蹬空增力，仰臥位，雙手墊在腰間保護腰部，雙下肢蹬空做踩單車狀。
2、俯臥位背肌鍛煉，分三步練習
A、上肢後抬，頭頸與背部用力後伸。
B、下肢伸直，用力向後抬起。
C、將前兩種動作同時進行，全身向後翹起，反腹部接觸床面呈一船形。先練習第一步，經數日，熟練後再練習第二步、第三步。最後，堅持第三步鍛煉法。
