運動前做好准備工作可以避免跟腱受傷。在運動前，可以做一些熱身運動，如踝關節繞環、前後屈、左右搖等等，使肌肉溫熱，提高肌腱柔韌性。在進行需要“急跑急停”的運動之前，用幾分鐘去捏揉跟腱，感覺跟腱發熱即可。當然，運動時應注意避免對腳後跟應力過大的運動，例如長時間的上坡跑或跳躍運動。如果某種運動經常引起疼痛，那麼最好換其它的活動。將高強度的活動與低強度的活動交替進行，以免跟腱負荷太重。運動中，循序漸進增加運動量，如果運動中出現疲勞或疼痛時，則要適當休息幾天。
想要完全防止跟腱炎的發生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風險：每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌，這對於避免跟腱炎復發特別重要。以下建議對於預防跟腱炎發生也有益處：
1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，那麼運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。如身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。而小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。
3、挑選合適的鞋子。如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。
5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
