腰椎病的康復鍛煉

　　腰椎病的康復鍛煉

　　腰椎病是一種常見疾病，發病人群廣，中老年和青少年均可患病，主要以腰腿痛和腰部活動受限為主要症狀，同時可伴有一系列復雜的相關症狀。除了外科治療和藥物治療外，腰椎病的康復鍛煉也很重要。

　　一、懸垂法：

　　利用門框或單槓等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

　　二、彎腰、轉腰鍛煉法：

　　它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

　　三、按摩法：

　　以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　四、保養法：

　　主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。

　　“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。

　　但應注意幾個問題：

　　1.懸垂時應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。

　　2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

　　3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。

　　4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

　　5.拿東西的時候要小心，特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿，盡量不要讓腰上用很大的力，每天倒走15-20分鐘，晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉。

　　至於腰背肌鍛煉方法有以下幾種：

　　（1）仰臥位鍛煉法：

　　①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。

　　②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。

　　③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。

　　④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆

　　（2）俯臥位鍛煉法：

　　①雙前臂支撐時抬起頭與上身。

　　②交替直腿向後始起。

　　③兩手放背後，抬起頭及上體。

　　④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床

　　(3）站立位鍛煉法：

　　①腰背肌伸屈運動。

　　②直腿前後擺動。

　　③側體運動。

　　④轉體運動。

　　⑤後伸運動

　　（4）打太極拳：

　　動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。

　　（5）平時保持正確姿勢與體位。