根據美囯的調查，腰痛患者中80外以上是由於運動不足引起身體柔韌性及肌肉力量下降所致。在肌肉中同腰痛關系特別密切的是腹肌和背肌，這兩者不能協調發展，或身體的姿勢不夠合理，都會導致椎間盤突出等較重的腰痛。
運動不足的人，必須注意在日常生活中有意識地使用腹肌和背肌。因此，希望大家能養成早晨醒來時在床上練習的“貓伸懶腰”體操的習慣。這是貓在將要從睡眠中醒來時必做的伸懶腰動作。
雙手、雙膝支地、兩膝與肩同寬。從這種姿勢開始，像貓打哈欠一樣，從頸部到腰部盡量向前彎。維持此姿勢5～10秒鐘之後，將頭放於雙臂之間，腹部用力，使勁向後彎。這時會感到因平常不用而衰退的腹肌在振動。反復這樣做，不必在乎多少次，只要心情愉快即可。
