老年人由於關節功能減退以及相關的肌肉萎縮，經常會覺得腰腿疼、膝蓋疼。當這些症狀被人注意到的時候，大多已經出現了關節炎、髌骨偏移、滑膜炎等疾病。中老年人及時做好保健，可以預防很多膝蓋問題的發生。
診一診：膝蓋痛的7大原因
慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
膝關節內游離體：患者腿發軟或有關節卡住感，髌下有摩擦音。
滑囊炎：曾有外傷史，引起膝蓋骨上方或上胫骨內側疼。
骨關節病：久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
假性痛風：男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
股骨頭壞死：髋關節病變有膝痛症狀。
看一看：膝蓋退化時間表
15歲以前膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲膝關節處於“完美狀態”,運作起來可以說是不知疲倦。
30歲~40歲膝關節周圍的髌骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。
40歲~50歲在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。
50歲以上膝關節會感覺到明顯疼痛，髌骨軟骨的“使用壽命”已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。
算一算：膝蓋到底有多累
躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0。
站起來和走路的時候膝蓋的負重大約是1~2倍。
上下坡或上下階梯的時候膝蓋的負重大約是3~4倍。
跑步時膝蓋的負重大約是4倍。
蹲和跪時膝蓋的負重大約是8倍。
養一養：老人平時多愛膝
1.多曬太陽，注意防寒濕，保暖，使膝關節得到充分地休息。
2.疼痛緩解後，每日平地慢走一兩次，每次20—30分鐘。
3.盡量減少上下台階、跑步等使膝關節負重的運動，避免、減少關節軟骨的磨損，不得已上下台階時最好扶樓梯或使用手杖。
4.不要長時間處於一種姿勢，更不要盲目地做反復屈伸膝關節、揉按髌骨、抖晃膝關節等運動。
5.鍛煉股四頭肌功能，讓股四頭肌強壯有力，可減輕膝關節疼痛。
