腳崴了，閃腰了，在戶外一旦發生這些狀況，我們該如何自救？怎樣快速且有效的緩解腫痛？推薦幾個常用的救急穴位恢復按摩方法，關鍵時刻不但可以“自救”也能幫助到其他人。
腳（踝）扭傷
當腳部出現扭傷時，分辨是扭傷還是骨折非常重要。一般來說當踝部扭傷後，出現明顯腫脹疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大
若傷後踝部淤腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關節骨折，應盡早就醫，以免延誤病情。
●現場急救，先用冷敷
扭傷後應馬上停止行走，待疼痛和關節活動受限減輕後再走動。踝關節扭傷後，馬上熱敷或塗活血藥是錯誤的，這會加重局部淤血，不利於恢復。
應先冷敷，如果在戶外找不到冰袋，可先用冰鎮飲料、冰棍代替冷敷。待止血後再使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴重，應去醫院檢查，防止骨折。
●穴位按摩，有助恢復
在沒有骨折和脫位的情況下，兩天後，可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點，加速好轉，手法宜輕柔緩和。操作步驟如下：
①用拇指用力點懸鐘穴（解溪穴、昆侖穴、陽陵泉穴亦可）1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會感到馬上疼痛減輕；然後由上到下輕推、輕揉患處；
②再用拇指從淤血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用；揉踝關節並小幅度活動踝關節；最後用活血化淤的中藥敷於患處，用繃帶包扎固定，減少活動。
急性腰扭傷
急性腰扭傷就是我們俗稱的“閃腰”。由於腰部承擔了人體上身全部的壓力，所以當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導致腰部軟組織受損和小關節錯位，引起“閃腰”。
●穴位按摩，有效止痛：
按摩時，無須在疼痛的腰部進行，彈撥前臂部的手三裡穴和點按內眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。
①彈撥手三裡：
操作：掌心向胸，彎曲前臂於前胸，於肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三裡穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。
注意：彈撥時不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側手三裡穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解症狀。彈撥時如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側的肌肉，或扶住傷者讓其輕輕活動腰部，則效果更佳。
②點按睛明：
操作：輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點於內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度
注意：按揉持續1分鐘，放松10秒鐘後再重復點按，反復3～5次，有助緩解腰部症狀。
腿抽筋
抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，在體育鍛煉或運動時，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌（小腿肚）。表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
●穴位按摩，有效止痛：
在日常生活中，這樣的情況十分常見，下面兩個方法，可以快速幫你緩解肌肉僵硬和酸痛。
①掰（壓）腳背
掰腳背是發生小腿抽筋時最奏效的方法。操作時，將腿伸直，可在他人的幫助下，或自己用手掰（壓）腳背，一般持續1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。
②點按承山穴
此外，承山穴也是很好的緩解穴位，它在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。
操作時，施治者可用拇指用力點按承山穴，直至肌肉痙攣緩解。這個部位取穴方便，沒有他人輔助自己也可以完成。
