預防腰間盤突出要有正確的方法

 　　腰椎間盤突出，是一種常見復雜的運動系統疾病，有很多因素可以誘發腰椎間盤突出。生活中，腰椎間盤突出給我們的生活造成了極大的不便！有腰椎間盤突出的時候，如果還在日常生活中不注意，就有可能引發疼痛，加重病情。所以應選擇適合的生活方式防治“腰突病”。

　　跷二郎腿盤腿坐不可取   　　正確的姿勢是預防椎間盤突出的重要基礎，我們常說的“坐如鐘，站如松”很有科學道理，不僅展示了人的良好風貌，而且可以預防椎間盤突出。跷二郎腿或盤腿坐都會導致脊柱側彎，使椎間盤受力不均勻，長久就造成椎間盤的疾病。日常生活中注意以下幾點： 　　合適的運動加強腰背肌的鍛煉   　　平時要加強腰背肌的鍛煉，腰部肌肉和韌帶發達了，腰椎間盤突出症的發病幾率就會下降。散步和游泳等，屬於運動量較合適的鍛煉方式。   　　對抗性籃球賽最好不參加   　　腰椎間盤突出的病人適當進行運動時，可以促進腰部血液循環，加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增加。但運動一定是適量且不常需要腰椎劇烈運動的。腰椎間盤突出的病人不要選擇腰部活動度較大的運動種類，如體操、舉重這類腰部負重較大的運動。籃球、足球等運動也是比較激烈的，而對於有對抗性質的籃球賽，更是會對腰部帶來傷害，所以一般不會建議參加的此類比賽性質的籃球賽。   　　床的選擇和睡眠姿勢很重要   　　在木板床上加一個5到10厘米厚的床墊最為適宜，有助於保持脊柱的生理性彎曲。仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處於同一水平，側臥時應保持膝關節彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。 　　保暖能緩解腰突的疼痛   　　低溫與潮濕會加重椎間盤突出的疼痛感，應盡量避免。   　　搬抬重物多用腿和臂的力量   　　搬抬重物時應先下蹲，將重物挪近身體，膝關節保持在輕度屈曲位，盡量多用腿和臂的力量。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。