目前，我國60歲—69歲男性或女性骨質疏松患病率為33%和73.8%，70歲—79歲男性或女性骨質疏松患病率為55.6%和89.7%。10月20日是“世界骨質疏松日”，今年的主題聚焦骨骼營養，強調及早防治骨質疏松，為健康骨骼打下堅實基礎。
骨質疏松的蛛絲馬跡 成人到了40歲以後，每增長10歲，身高下降1厘米，老年期，也就是60歲以後，身高平均下降3～5厘米，這大多是由於骨質疏松引起的。
“老縮了、老駝了”、“老了渾身疼”、“老腿無勁了”、“老骨頭脆了”……這些在很多人看來是正常的現象，實際上卻是骨質疏松症的表現。
常見的骨質疏松征兆有身高變矮：骨質流失後，脊椎骨無法承受身體重量，遭到擠壓影響身高；腰酸背痛：肇因於腰部脊椎骨骨質嚴重流失；駝背：由胸部脊椎骨骨質大量流失所造成；易發骨折：骨質流失的人容易骨折，常發生的部位是脊椎、髋部、手腕。
健骨操跳起來預防骨質疏松
“中國健康知識傳播激勵計劃”邀請國內權威運動醫學專家編訂和發布了“骨”動中國健骨操。該健骨操可以有效預防骨質疏松，並降低摔倒發生骨折的風險。健骨操基於骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，運動中實現重心在不同方向的移動，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應。它也基於人體功能活動特點，實現上肢關節全范圍活動和脊柱的支撐旋轉功能，鍛煉神經肌肉關節的協調配合能力，強健骨骼的同時也實現身體活動能力的全面提升。
首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重復四次深而緩慢的呼吸。調息後，進入正式動作：
第一節：生根發芽
1)雙腿並攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
2)吸氣，起身還原。
TIPS：下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾闾內收，大腿收緊，膝關節並攏不要超過腳尖，重復四遍。
作用：鍛煉骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髋、膝、踝關節的排列協調能力
第二節：培土固根
1)左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
2)從髋部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
3)上身回正；
4)左腳回撤，手臂落回。
TIPS：上身前傾和回正的過程，需始終保持髋部和兩膝的穩定
作用：鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能
第三節：沐浴陽光
1)左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
2)身體左傾；
3)身體回正；
4)收左腳，落手臂。
TIPS：下蹲時，屈膝方向應指向腳尖；身體側傾時，需保持髋部穩定，重心始終在兩腳之間。
作用：鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力
第四節：向上生長
1)左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；
2)雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
3)手臂回落體前；
4)收左腿，落手。
TIPS：展臂挺胸時切忌塌腰。
作用：鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量
第五節：回轉轉體
1)左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
2)髋部不動，上身和手臂向左旋轉；
3)上身轉回；
4)收腿落手。
TIPS：邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉時應由腰部發力。
作用：鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能
第六節：枝繁葉茂
1)左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉；
2)重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；
3)左腿伸直後展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
4)收腿落手臂。
TIPS：整個過程需保持身體平衡和心裡平和。
作用：鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力
整套動作結束後，再次進行調息：
腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱；吸氣，小腹鼓起，3-6次；
完全式呼吸：呼氣，小腹內收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開，上背部外展；呼氣，胸腔回落，小腹內收，肋骨下端拉向脊柱。
預防骨質疏松要注意飲食
預防骨質疏松要注意飲食，每天應攝取1000至1200毫克的鈣質，可補充牛奶、深綠色蔬菜、芝麻、鈣片等含鈣質食物。另外，每天還應攝取800至1000單位（UI）的維生素D，通過適當曬太陽、攝取蛋黃、肝髒、維生素D補充品等方式獲取所需。另外，保持規律運動習慣以強化骨骼、增加骨質密度，也能幫助預防骨質疏松。
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