10月12日，是世界關節炎日。
目前，全世界關節炎患者有3.55億人。
截至2015年，中國大陸的關節炎患者約有1億以上，而且人數還在不斷增加。
關節炎：最常見的慢性疾病之一
●我國約有1.2億人患有骨關節炎，相當於每10人中就有一個。
●關節炎，被定義為“世界頭號致殘性疾病”。
●最常見的是類風濕關節炎和骨關節炎。
●類風濕關節炎，被稱為“不死的癌症”。
關節最“怕”的5件事
1
老
隨著年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節退行性病變。
2
胖
體重會增加負重下肢關節的承重能力，引起體位、步態等的變化，因此要經常關注自己的體重。
3
傷
外傷是年輕人被骨關節炎纏上的主要原因，關節的慢性勞損、不正確的運動方式帶來的非急性傷，也會加大關節炎的危險。
4
勤
關節用得太狠，容易導致機械磨損，損壞軟骨，從而出現關節炎。
5
冷
目前，沒有證據表明，寒冷會增加關節炎的發病率。但對關節不好的人來說，寒冷會加重病情。
你是關節炎危險人群嗎？
1
久坐族，小心關節炎找上你！
久坐、熬夜容易引起關節退化。
2
肥胖者，快為關節“減負”！
肥胖的人，較大的體重增加了膝關節的負荷。
3
酗酒和濫用激素者，小心股骨頭壞死！
調查顯示，酗酒和濫用激素會成為股骨頭壞死的重要誘因。
4
要風度不要溫度，關節來“抗議”！
雖然濕冷不是導致關節炎的直接原因，但78.5%的患者對天氣變化敏感。潮濕、寒冷的天氣導致關節疼痛症狀的加重最為明顯。
如何判斷是否得了關節炎？
紅：
急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫：
關節炎常見症狀，與關節疼痛程度不一定正相關。
熱：
由於關節血特別少，所以正常情況下摸起來應該是涼的，如果發熱，甚至發燙，那就證明關節產生了炎症。
痛：
關節炎的最主要表現，關節炎的疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。
功能障礙：
關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節組織周圍水腫，導致關節活動受阻。
骨科名醫：8大關節的保養秘訣
頸關節：注意姿勢多做操
頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活。可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
看電視、玩手機都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬。
保養秘訣
●可以將下巴盡量下壓，貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次。
●再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。
髋關節：運動前熱身+左右擺動
走路或站立，髋關節承受著整個上身的重量。
因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損得最厲害的。
保養秘訣
●平時應多練練瑜伽中輕柔的動作，正確地騎自行車或游泳，進行一些沖擊性不大的活動。
●跑步前要充分熱身，讓關節變軟再開始鍛煉。
●每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髋關節。
膝關節：少負重+控制運動量
人體60%的體重，都是由膝關節的內側支撐的。
因此，膝關節內側的半月板非常容易勞損，膝蓋軟骨在長時間摩擦之後也容易出問題。
所以，人過30歲後，要特別注意膝關節的保養。
保養秘訣
●一定要控制體重。此外，還必須讓雙腿肌肉更強健。
●日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝關節充分運動靈活。
●膝關節不好的人，應盡量避免爬山、上下樓等對膝關節壓力較大的運動。
踝關節：少穿平底鞋
走路或跑步時，踝關節最先受到沖擊。
愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。
此外，弓形足和扁平足的人也是踝關節炎的高發人群。
保養秘訣
●為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米內，少穿平底鞋和人字拖。
●鍛煉時，可早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。
肩關節：走路擺臂+舉手拉伸
對於肩關節炎來說，最大的危險是運動不夠。
因此，學生族或上班族常常有肩關節酸痛、僵硬等情況出現。
保養秘訣
不要固定一個姿勢太久。
●如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。
●為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
●另外，走路時擺臂也有很大幫助。
肘關節：拉把手、用鼠標要注意
舉重物，會導致肘關節損傷。
此外，很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。
保養秘訣
不要固定一個姿勢太久。
●抓東西時，最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。
●使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。
●每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節：常做抓握+活動手腕手指的關節，比腕關節更容易發生磨損。
尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產線上的女性，發病率非常高。
保養秘訣
●最好不要老讓手長時間保持同一姿勢。
●經常做一做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱著拳頭，左右上下活動手腕。
●活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
