保護脊椎健康非常重要。尤其對於老人來說，預防脊椎病變，越早著手越好。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等病症。
看自己的脊椎有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是一側鞋後跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，盡力向左轉，再向後轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲，並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養脊柱了。 日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身，包括柔和的轉身、側彎，活動一下全身各關節，這對於中老年人來講尤其重要。工作或學習的間隙，經常要活動一下脊椎，比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。
這裡教大家一套適用於老年人的脊柱保健操，可以預防骨質增生、腰椎間盤突出等疾病的發生，達到鍛煉腰椎、脊椎的作用。
01、俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。兩臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
02、飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
03、脊神經運動：站立，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經的功能，活躍內髒和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
