靠牆下蹲保護膝關節

 　　適用人群：膝關節前方慢性疼痛；上下台階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；膝關節扭傷後康復；膝關節術後康復；膝關節慢性不穩定(膝關節容易反復扭傷)；大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。

  　　運動頻率：每天4~6組，每組練習至疲勞即可，或者根據自身實際情況來定每組時長，組間休息2分鐘左右。     　　注意事項：半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產生疲勞，練習效果也越好。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度；大腿前方尤其是股四頭肌內側部分應該處於持續緊張用力狀態；老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。