缺乏運動是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。因此，老年人的肩宜“動”不宜“靜”。鍛煉方法如下：
握門框下蹲站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。
干毛巾“擦”背取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。
兩掌下按兩腳開立，與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
上提下按上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。
