從去年夏天開始，老王的胳膊開始有點抬不起來了。去當地醫院檢查，醫生診斷他患了肩周炎。中山大學附屬第三醫院疼痛專科副主任醫師劉德昭介紹，肩周炎是肩關節囊與關節周圍軟組織的慢性退行性病變所引起的肩關節周圍炎。本病好發於50歲左右的中年人，因此又稱為“五十肩”。然而，老王吃了治肩周炎的藥物都快兩個月了，沒有明顯的好轉，胳膊還是跟原來一樣痛。這可怎麼辦呢？
劉德昭稱，老王經人介紹來到我的門診，經過詳細的體格檢查，確診是肩周炎。我給老王開了一些藥物，並教會他一套“運動健康操”，並且告訴老王：“肩周炎病人應適當參加體育鍛煉，比如太極拳、易筋經、八段錦等，適當做一些肩關節運動，這樣不僅可增強體質，還可促進局部及全身血液循環，減少粘連，避免關節發僵，減輕疼痛。“結果，兩個月後，老王再次來看門診，滿臉笑容說：“他肩膀基本不痛了。”
劉德昭分享他的“運動健康操”，其實就是7個肩關節運動——
1.甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1～5分鐘。
2.畫圓圈運動：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，畫圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大限度為止，每次50～100下。
3.爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反復做10～12次。
4.沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5.展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。
6.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。
7.聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。
以上運動可酌情選做。
