5分鐘保健法
入夏以來,廣州持續遭遇悶熱難耐的“桑拿天”,用涼水沖個澡,在林蔭道、屋檐下或居潮濕地納個涼,或者猛吹電扇、歎空調……這些都使得夏日肩周炎的病人多起來。
肩周炎又叫“五十肩”,理療、貼膏藥、口服抗炎止痛類西藥,短期內能緩解症狀,但肩周炎是個慢性病,其治療還是需要打“持久戰”。夏日貪涼,一定要慎防肩周炎,但如果肩周炎發作,這時不妨試試這五招,能讓肩痛得到很好的緩解。
第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先向左以中等速度稍用力做端肩動作,然後再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。
第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上爬行做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,力所能及地讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。不用特意測量手臂到達的高度,只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。
第三招：劃圈。每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃的橫圈或者前後方向劃的豎圈都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂劃圈,也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長,切忌雙臂暴力亂掄。
第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後,向前、縱向繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作———兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開,與身體平行；兩肘收攏,似挾頭部,反復交替至少做20下。
第五招：搓背。患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
