患了肩周炎後，人們在日常生活中做諸如梳頭、洗臉、穿衣等動作時，常因肩關節的活動受限、疼痛而受影響。很多人希望醫生能將病徹底治愈。事實上肩周炎病痛不是特別嚴重，最有效的治療方式是長期堅持自我鍛煉或按摩。通過活動關節，緩解粘連，促進血液循環，完全可以達到止痛和促進功能恢復的目的。
雙手後背可自診肩周炎
肩周炎好發於50歲左右的中年人，所以俗稱“五十肩”或凍結肩。肩部感受風寒，缺少運動，受到外傷等，均可成為肩周炎的誘因。
做一個動作，即可判斷你是否患了肩周炎。雙臂伸直向兩側平舉再高舉，然後將雙手後背，往上背得越高，越能說明肩關節活動狀況好，但最低標准是兩小臂平行於地面。如果上述動作做不了，甚至由別人幫著做也不行，說明肩部因周圍組織滲液、粘連而被“凍結”，無法自如活動，是患有肩周炎或凍結肩的表現。另外，還有一個方法也可一試。他人用一只手插進患者的腋下，稍用力將其肩關節部位往上頂。如果患者自感疼痛，說明肩部有粘連。
肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在症狀不是特別嚴重時，通過數月至兩年左右的日常的功能鍛煉或自我按摩即可自愈。但如果活動或按摩一兩年都得不到改善，就需要治療。
做四個動作自治肩周炎
一是爬牆。面對牆壁，腳尖頂著牆腳，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，直到不能再上伸為止，然後再緩慢向下爬回原處，每天做十個來回。
二是梳頭。直立，右手從右下往左上，做摸向左耳狀，繞過頭頂放下。再左手從左下往右上，做摸向右耳狀，繞過頭頂放下。兩手交替不停地做，每天左右兩邊各做十次。
三是體後拉手。雙手向後伸，用健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復十次。或雙手後背，分別向左扯、向右扯，再往後背並向上用力，各反復十次。
四是內收外展。背靠牆而立，兩足與肩同寬，雙手交叉抱頸，肘關節盡量內收、外展，內收時兩個肘關節在前觸碰，外展時雙臂貼近牆面。
在進行鍛煉時，因為要把肩關節攣縮僵硬的“凍結”狀態給“解凍”，難免會有疼痛或不適感。且至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱敷，增加局部血液循環，改善血運。所以，一定要活動活動再活動，堅持堅持再堅持！
做四個小動作可防肩周炎
如果你現在還年輕，常久坐於辦公桌前；如果你已經年老，尚沒有肩周炎；那麼以下這項預防操，只要常做，就可以終身遠離肩周炎了。
一是拍手。雙臂展開從側面上舉，掌心相對在頭頂拍手，然後再掌心向下從兩側放下，反復十次。
二是擴胸。掌心向下，屈肘擴胸；然後掌心向上，雙臂伸直向兩側擴胸，反復十次。
三是雲手。左手向右，右手向左，交替在眼前和頭頂劃過，反復做十次。
四是拍肩打背。左手拍右肩時，右手手背拍打後背。右手拍左肩時，左手手背拍打後背。如此反復，交替做十次。
滾搖提抖對肩頸都有效
肩關節推拿有滾、搖、提、抖四步曲，被稱為宮廷理經術，治療效果也非常好，不僅對肩關節，而且對肘關節和頸椎都有好處。
滾：由他人用手背在患者的肩周來回滾動，做遍肩前、肩後、肩外每一個部位。或患者自取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿10遍，再換手。
搖：患者自取座位，以左手手掌貼於右肩，旋右肩50~100次，使之產生溫熱感，再換手。或他人用左手扶住患者的肩關節，用右手握住患者的腕部，以其肩關節為軸做環轉運動，就像劃圓圈一樣，放松其肩部肌肉。
提：他人用雙手抓住患者的腕關節，輕輕往上提拉其手臂，但別過於用力，然後再用手揉一揉患者的肩周。
抖：他人用雙手抓住患者的腕關節，抖動患者的手臂，或他人用雙手從患者的肩部至手腕從上至下地搓一搓，都可緩解其肩部和手臂肌肉與組織的緊張感。
另外，還可以讓患者的患側屈肘向健側內收，他人在患者患側的腋下靠近後背處用手捋一捋；還可以讓患者的雙手往後背，讓其被動地上下活動一下。這些內收和背手等輔助動作，可以讓肩關節充分活動開來。只要認真按上述方法按摩，輕微肩周炎不久即可治愈。
