肩周炎主要是以肩關節疼痛為主。中老年人易患上肩周炎，其實日常生活中一些簡單的運動就能避免肩周炎的發作。
運動一：爬牆
選擇一面牆壁，雙手上舉並趴在牆上，以雙臂與牆呈15-30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動（可抬起腳後跟兒），雙手向牆上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬牆運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。
運動二：甩胳膊
為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這裡說的甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。
選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩胳膊10-15下之後，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。
運動三：拉單槓
在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單槓，雙手拉住單槓，並以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然後逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。
