肩周炎是一項大家不陌生的骨科類疾病了，肩周炎女性多於男性，左側多於右側，亦可兩側先後發病。肩周炎多為中、老年患病。逐漸出現肩部某一處痛，與動作、姿勢有明顯關系。隨病程延長，疼痛范圍擴大，並牽涉到上臂中段，同時伴肩關節活動受限。如欲增大活動范圍，則有劇烈銳痛發生。經常鍛煉頸肩部，預防肩周炎很是重要，下面為大家介紹一些鍛煉頸肩部的方法：
⑴“十字操”：坐位，雙手叉腰，將頭緩緩低至自己可承受的最大限度，持續10秒，然後肌肉放松還原到原位，反復2-3次；將頭緩緩後仰至最大限度，持續10秒，回到原位，反復2-3次；將頭緩緩向左轉至最大限度，持續10秒，回到原位，反復2-3次；將頭緩緩向右轉至最大限度，持續10秒，回到原位，反復2-3次。
功效：全面活動頸部肌肉、筋骨和血脈。
⑵“昂首提肩”：坐位，將頭微微抬起，將兩肩慢慢提起，向耳垂方向，直至肩部肌肉感酸脹，以能忍受為度。
功效：聳肩能增加肩周圍肌肉、韌帶的功能。
⑶“坐位劃船”：坐位，雙臂前平伸，然後向後收並慢慢加緊背部，好似劃槳。
功效：坐位劃船能增加背部肌肉、韌帶的功能。
⑷“含胸抱肩”：坐位，雙臂抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開。
功效：含胸抱肩能增加背部肌肉、韌帶的功能。
⑸“單足背飛”：站立位，左手扶牆，右腿獨立，左腿向後伸，同時右手上舉也做後伸的動作，後伸至最大並持續3-5秒，可以左右反復練習3-5次。
功效：單足背飛能夠拉伸背部緊張的肌肉、韌帶，使其慢慢放松。
