我是肩周炎老病號，已有十幾年了，肩痛、背痛，外展、外旋受限，不能舉臂。厲害時，我胳膊直至手腕都痛，十分痛苦。特別是到了冬天，天氣稍涼一點我就鑽骨的痛。
為了治病，針灸、熱敷、打針、吃藥什麼法都用了，見效甚微。後來，我采用摔臂療法，效果不錯，但不徹底，夏天著涼冬天受冷，仍是疼痛，夜間尤甚。這期間，我收集了許多治療肩周炎的方法，並結合自身情況，嘗試著做3個小動作：縱肩、擺臂扭頭、十點十分舉手走。早晚兩次，長期堅持。半年多過去，效果不錯，肩周炎症狀竟消失。自去年以來，再也沒有疼痛感。其具體操作方法是：
縱肩就是把肩頭上縱，一上一下，早晚各做100個。
擺臂扭頭以手帶動前臂向一方摔，頭頸則向反方向扭至極限，然後換位操作。時間由短至長，可長可短，視承受力而定。
“十點十分”舉手走兩手上舉，直而不彎，像時鐘“十點十分”那樣。每次走100步至200步(開始有點酸痛，慢慢適應)。此法不受地點限制，院子裡、道路邊、房間中都可以作。最重要的是每天堅持，持之以恆。
按中醫理論，“痛則不通，通則不痛”。通過堅持做上述3個小動作，可散瘀活血，改善體內血液循環，加強肩部肌肉張力，通經活絡。所以，血脈通了，肩關節當然也就不痛了。
