（1）舉物鍛煉：
雙手握住短擀面杖，放在身體前，手臂伸直，然後反復用力向上舉，盡量向頭後部延伸；雙手握住短擀面杖，放在身在體後，雙手握棒，用力向上舉。
（2）手指爬牆鍛煉：
側面或正面朝牆站立，患側前臂抬起，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式移動，直至患臂不能抬起為止。
（3）手臂上舉鍛煉：
用患側手反復摸後腦勺；或將病側手放在身後，上抬摸背部。如果患側手臂活動不便，可用健側手幫助患側手上抬。 專家提醒肩周炎引起的肩關節活動功能受限時間可延及數月，甚至一年之久。因此，康復鍛煉應該每天堅持進行，並逐步增加鍛煉時間及次數，鍛煉強度以引起輕微疼痛為度（但應避免引起劇烈疼痛），這才能取得較好的效果。
