四個動作遠離肩周炎
1、站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。
2、取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。
3、兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
4、上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。
需要提醒的是，並非所有肩周部疼痛均是肩周炎。有些心絞痛、心肌梗塞可產生左肩疼痛，肝膽疾病可引起右肩痛，某些肺癌、頸椎病也可引起肩臂痛。在作出肩周炎診斷時，應排除以上情況及肩部惡性病變，以免耽誤病情。
