肩周炎的預防
（1）注意防寒保暖：
寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。
（2）加強功能鍛煉：
如爬牆鍛煉、體後拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。
（3）糾正不良姿勢：
對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
（4）注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病：
如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動范圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。
對已發生肩周炎的患者，除肩周炎屬於一種自限性疾病，大部分病人於發病6個月——3年能自然痊愈。其自然痊愈的病程時間漫長，且部分病人可能會留有功能受限的後遺症，如能合理對症治療，將可促使其早日康復，在1個月或2個月內即有可能治愈。肩周炎的病程可分為急性期（凍結進行期）、慢性期（凍結期）和恢復期。
急性期的特點是劇烈疼痛為主，治療應重點緩解疼痛，可服用大活絡丹、阿司匹林等中西藥物，也常給予鹽酸利多卡因加醋酸強的松龍痛點封閉；針灸療法不失為簡單和速效的方法，給予痛點針刺，能迅速止痛。紅外線輻射理療、低頻電療、音樂電刺激、磁療、中草藥熏洗等均有良好的療效。在家庭裡可采用熱水袋與冷毛巾交替外敷的方法，也能較快緩解疼痛，該方法簡單易行，療效可靠！
慢性期以關節各方向功能受限為主，治療的方法主要是恢復關節功能。在鼓勵病人自己進行功能練習的基礎上，采用針灸、理療、按摩、體育療法等。必要寸可釆用局部麻醉下的粘連松解術。
恢復期時疼痛基本緩解，功能逐漸恢復。此期在繼續進行有效的康復治療的同時，病人要主動進行功能練習--這對功能恢復的程度有關鍵性的影響。積極治療患側外，還應對健側進行預防。
有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年後，對側也會發生肩周炎；約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側也應采取有針對性的預防措施。
為緩解肩部壓力，放松肩部肌肉，還可以推薦給網友這些簡單實用的保健操。
（1）兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
（2）單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
（3）擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。
（4）頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
（5）捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
（6）旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
（7）按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
