肩周炎是發生於肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎症。俗稱凍結肩、五十肩，是常見和多發疾病。
體育療法，教你十個動作輕松治好肩周炎：
1、甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
4、懸垂鍛煉。利用單槓或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
5、旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
6、聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
7、壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8、單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9、摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
10、搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
保健操助肩周炎患者舒適過冬
冬季天氣轉涼，可時不時又回暖，夜裡睡覺一不小心蓋多受熱，蓋少又著涼了，最愛苦的是肩部，寒冷濕氣侵襲肌體，受肌肉受刺激痙攣，還可能引發其它病症困擾。小編特搜集整理了關於肩周炎發發病原因，積極預防策略和簡單又實用的放松調整保健操，希望引起大家警惕，也不妨借鑒，人人練就一副鍛造健康結實又有力的“膀子”。
肩周炎發病原因
（1）肩部原因
①本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素；
②長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的致病因素；
③上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連；
④肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
（2）肩外因素
頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。
肩關節是人體全身各關節中活動范圍最大的關節。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，故而肩周軟組織易發生炎性滲出，進而出現粘連形成肩周炎。
