讓你得肩周炎的一些原因：
1.長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力.
2.上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連.
3.肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等.
常見症狀：
肩部疼痛，肩關節活動受限，怕冷，壓痛，肌肉痙。
Depalma(1983)將肩周炎病理過程分為3期：
1.凝結期2.凍結期3.解凍期
妹子帶做....肩周炎的練習
擺動練習-1
身體前屈俯身，腰背部挺直，雙腳前後站立。
一只手扶著凳子或其他家具，讓患側手臂放松（上圖左手）。
通過身體前後移動來帶動患者手臂的前後擺動。
每次1分鐘，每天2-3組。
擺動練習-2
1.同擺動練習-1
2.通過身體左右晃動帶動手臂內外擺動。
3.每次一分鐘，每天2-3組。
下面的練習請准備一根長的木棍或PVC管或其他類似物品（1-1，2米長）
下面稱為--健身棒
健身棒-前屈練習
站立位，雙腳與肩同寬，雙手下垂手掌向下握住健身棒，間距約40-60厘米。
雙臂向前向上舉過頭頂，並在所能達到的最高點維持姿勢不動。
注意保持軀干挺直，雙肘伸直，不要後仰或屈肘。
每天1-2組，每組10次，每次堅持3-5秒鐘
外旋練習
仰臥位，患側手彎曲90度，使上臂自然放在床上，前臂與身體垂直，雙手掌向上握住健身棒，間距與肩同寬。
健側手臂用力（上圖左手），借助健身棒將患側手臂向外推，並在所能達到的最外側點維持姿勢不動
注意保持上臂和肘關節不動，始終貼住身體。
每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
內旋訓練-1
站立位，雙腳與肩同寬，雙手背後握住健身棒，間距約40-60厘米。
肘關節帶動手臂向上抬高並且維持此姿勢（不要聳肩）
注意保持軀干挺直，身體不要前傾。
每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
內旋練習-2
站立位，健側手臂從頭部背到身後，並握住健身棒的一端，然後患側手臂經腰部背到身後，握住健身棒的另一端。
健側手臂用力，向上拉動健身棒，並在所能達到的最高點維持姿勢不動。
注意保持軀干挺直，雙手握緊，不要前驅或脫手。
每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘
外展-內收練習
站立位，雙腳與肩同寬，雙手下垂手掌向上握住健身棒，間距約40-60厘米。
練習外展時，健側手臂用力，借助健身棒將患側手臂向外推，並在所能達到的最外側點維持姿勢不動。
練習內收時，健側手臂用力，借助健身棒將患側手臂向內拉，並在所能達到的最內側點維持姿勢不動。
注意始終保持雙肘伸直。
每天1-2組，每組10次，每次分別在外展和內收位置上堅持3-5秒鐘
水平屈伸練習
仰臥位，雙臂伸直，雙手握住健身棒子，間距
40-60厘米。前臂與身體垂直。
練習時，健側手（在上方的是健側手）用力向患側手推，並且維持姿勢
始終保持手筆伸直
每天1-2組，每組10此，每次堅持5秒鐘。
