下面小編就為您介紹六式頸椎保健操，希望能幫助您減輕頸椎病帶來的痛苦。
六式頸椎保健操介紹給你 前俯後仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。 舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。 左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反復做四次。 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩左耳貼於在左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。 波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下颌伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。 頸椎病治療方式哪種好？ 1、頸椎病的治療需改善與調整睡眠狀態睡眠姿勢不當，不但易引起腰腿痛，並且頸椎病更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防頸椎病的及治療作用。 2、頸椎病患者應糾正改善工作中的不良習慣，體位不良的工作體位，不但影響治療效果，並且是頸椎病的發生、發展與復發的主要原因之一，頸椎病患者必需引起重視。頸椎病的治療可適當做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。而且頸椎病患者注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。 3、自我牽引法也是屬於頸椎病的治療方式之一。其治療頸椎病的治療原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解頸椎病的症狀之作用。
治療頸椎病的時候要注意什麼？
第一、原則性與個體性。臨床上，由於頸椎病的病因復雜，頸椎病的發病原因各不相同，頸椎病患者的情況也有所不同，因此，頸椎病患者進行治療時，一定要堅持原則性與個體性相結合，不同的頸椎病患者，應當采取不同的方法，治療方案應切實可行。
第二、強調局部與整體。頸椎病往往表現為局部疼痛，實則是全身性病變，因此，頸椎病患者在治療上要做到局部與整體相結合。頸椎病患者只有堅持局部與整體結合，才能有效發現頸椎病病根，並對症下藥，達到徹底治療頸椎病的目的。
第三、熟悉頸椎病常識，了解頸椎解剖特點，做到科學預防與治療頸椎病。對於頸椎病患者來說，一定要掌握一兩種頸椎自我保健方法，積極預防頸部疼痛發生，選擇正確的門診治療，而目應循序漸進，持之以恆。頸椎病患者針對目身病症，選擇多種方法，綜合治療，以求快速痊愈。
第四、頸椎病的治療應該提高生存質量，緩解患者痛苦，這是頸椎病的治療目的，同時也是治療的原則。頸椎病是一種慢性疾病，在這樣—個漫長的過程中，如何保證患者正常的生長發目和生活，維護健康和勞動力，在延長壽命的同時提高其生存質量。這對於頸椎病患者的治療來說，是非常重要的。
第五、堅持自我治療。頸椎病的自我治療是極為重要的一種治療方法，頸椎病患者只要長期堅持，科學指導，頸部的不適和疼痛就一定能夠治愈。像外貼治療、牽引、運動療法、灸療、藥枕、康復鍛煉等方法，要根據不同病情，分類對待，對症治療。
