都知道腰肌勞損的出現時，會造成患者腰部疼痛，而且患者還會出現行走困難，平時大家需要注意合理的進行保暖，而且要注意這種疾病的發展過程，根據患者自身情況有效進行調解，而且要注意預防，預防腰肌勞損的方法都有哪些？
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髋膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。
3、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
兩組運動防治腰肌勞損
伸展方式髵：坐在椅子上雙腿成90度並攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反復重復動作3~4組。
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴：雙腿並攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重復此動作20~30次，重復4~5組。
引發腰肌勞損的因素有哪些?
除腰部本身的局部病變外，引起腰肌勞損的因素歸納起來主要有以下三點：
1、腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。
2、急性腰部扭傷未經及時合理的治療，而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛。
3、無論慢性累積性損傷，還是由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連、炎細胞浸潤，使腰肌正常滑動受到影響。當腰部活動、特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現出腰痛症狀。
保健處方
1、不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。
2、注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。
3、抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。
4、睡覺以硬板床為宜。
平時大家需要注意合理的進行保健，而且要注意調理方法，合理的進行治療，這樣才能避免造成更多影響，並且在日常生活中，也要注意正確的治療方式，以免導致更多的危害，希望大家注意這種疾病的診斷方法，並且要注意確認方式，及時進行治療。
