乒乓球運動容易上手，同時能有效發展身體素質，從而深受廣大群眾的喜愛。但業余愛好者多數是通過自學來進行技術動作的練習，對於技術動作及身體素質訓練大都停留在表面上。因此，業余愛好者出現運動損傷的幾率很高，有調查發現乒乓球愛好者的運動損傷發生率高達90%以上。乒乓球愛好者想健康安全地參與運動，需要了解下面這些知識。
6個部位容易受傷
乒乓球愛好者最常見的傷勢，大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由於乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受傷，因為這是使用最多的發力部位；尤其是肘部，許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。肘部是打球時最重要的參與部位，力量沖擊最大、最多、最久。此外，控制細節動作的腕部小骨多，也很容易受傷。
作為發力主陣地，腰部也是容易受傷的部位，其中以腰骶部受傷最多。發力過猛是導致腰部受傷的重要原因，身體移動不到位失去重心時仍然強行發力，更是非常容易造成對腰部的傷害。
相對於上述部位，背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發生在肩胛骨下方，因為肩部發力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節內外兩側副韌帶，我們打球的時候膝部都是彎曲的，這部位的關節一直處在緊繃的狀態。以削球打法為主的人，下肢的活動多、幅度大，造成膝關節負擔過重，更容易發生損傷。
如何防止受傷
造成打乒乓球受傷的因素很多，比如過量運動、姿勢不正確、忽視准備活動、肌肉力量不足等。不過如果平時做好預防措施，可以在很大程度上避免傷病的發生。首先要提醒大家，凡事過猶不及，打乒乓球也不能過量。當然，是否過量視個人情況而定。專業的訓練通常每次3小時，然後休息15分鐘。普通人應根據自己的體能狀況，適當調節，控制運動負荷。打球結束後，可以壓韌帶，抖腿，進行局部放松，有條件的可以洗熱水澡，促進血液循環。
另外，打球之前的准備活動也相當重要。球台周圍要寬敞，不要有障礙物，地面要干燥，防止滑到。然後，就是很容易忽略但很關鍵的兩個環節— 運動前熱身、運動後放松。運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉；運動後及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5-10分鐘。
一旦在打乒乓球時發現傷病，千萬不可帶傷繼續運動，以免造成更大的傷害。
