頸椎病幾乎成了辦公室人群的“職業病”，據統計數據顯示，辦公室白領中十個人有九個是頸椎病患者。頸椎病主要是由於長期坐姿和體位不良、咽喉部的反復炎症勞累頭頸部扭傷等外界因素的刺激，沒有得到合理的處理和治療，或治療後改善得不徹底等原因引起的。
工作之余，可以進行頸椎病的自我治療緩解頸椎病的症狀。以下幾個毛巾操的動作，讓頸部肌肉得到充分的放松，也能緩解頸椎不適。做法如下：
1、將毛巾放在後頸部，雙手分別拉緊毛巾的兩端，頭用力向後仰，同時拉緊毛巾對抗用力，通過兩種力的較量，讓相應的頸部肌肉進行收縮，堅持一會兒後，再拉緊毛巾抵住頭的左側，頭向左偏，對抗用力，之後換到右側。最後，左右活動一下頸部，用手揉按頸部肌肉。這些動作可以讓頸部緊張的肌肉放松，對頸椎有很好的保健作用。
2、左臂向上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方，右臂下伸彎曲手肘使右手置於背部，雙手抓住毛巾兩端，姿勢很像“反彈琵琶”。然後，兩只手慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，注意在這一過程中。
毛巾始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向後伸展，頭盡量後仰，感覺身側肌肉緊繃時停止。然後，沿著毛巾再慢慢恢復原狀，左右互換重復做此動作，如此反復幾次，感覺身體微微發熱即可。此動作可鍛煉頸椎和脊柱的肌肉張力。
骨科專家提醒提醒，這兩個頸椎病的自我治療的動作都要均勻緩慢地進行，尤其是在頸部左右旋轉、前屈後伸時，同時保持均勻呼吸，切不可用蠻力。每天堅持做3-5次，或在頸部感覺不適時鍛煉，會有良好效果。
