現代生活，人們缺乏鍛煉，腰背部肌肉松弛，很容易就出現腰背痛的毛病，臨床發現，這大多是由腰部慢性勞損所致——腰部肌肉、骨膜、韌帶等軟組織發生的長期反復的積累性輕微損傷，刺激和壓迫神經末梢導致腰腿痛。
腰部慢性勞損在30-50歲是高發期，且以開車族、電腦族、家庭主婦以及長期有彎腰動作的人群常見。開車族、電腦族等長期在一個固定坐姿下作業，再加上坐姿不良，是腰部勞損的重要原因。此外，長期彎腰工作的人，也容易發生腰部勞損。患者症狀時輕時重，一般休息後好轉，勞累後加重，不能久坐久站，須經常變換體位。有些患者在腰椎及其周圍肌肉有較明顯痛點，有些則不明顯。
腰部慢性勞損最大的危害是導致腰椎間盤突出。腰部脊柱承受人體60%的重力，並從事屈、伸、旋轉等復雜的運動，最容易受損。椎間盤位於兩椎體之間，由纖維環和髓核組成。青春期後人體各種組織都出現退行性變，其中椎間盤的退化發生較早，主要是髓核脫水，脫水後椎間盤失去其正常的彈性和張力，在此基礎上由於外傷或長時間負荷過大，造成纖維環破裂，髓核即由該處突出，即腰椎間盤突出。腰椎生物力學研究發現，坐位時髓核內壓力最高，而站立時約降低30%，臥位時最低。所以開車族、電腦族等容易發生腰部慢性勞損，導致腰椎間盤突出，特別是坐姿不良及缺乏鍛煉者。
下面給大家介紹一套腰椎康復操，對腰椎間盤突出症急性期、後期和病程較長的患者都非常有效。練習這種操可以增強腰背部肌群的張力，可有效治療腰椎間盤突出症，促進腰椎的功能恢復，並預防復發。
10節腰椎康復操
(1)床上運動：
第一節：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復10～20次。
第二節：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。
第三節：後伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10～20次。
第四節：船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復10～20次。
第五節：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復10～20次。
(2)直立位運動：
第一節：顛腳運動。直立位，雙腳並攏，腳跟有節奏地抬離地面，然後放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。
第二節：踢腿運動。雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力向前踢，後伸。各持續10～20次。
第三節：伸展運動。雙手扶物，雙下肢交替後伸，腳尖著地，盡力向後伸展腰部。各持續10～20次。
第四節：轉腰運動。自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。
第五節：懸掛運動。兩手抓住單槓或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。
如果在腰椎間盤突出症的急性期進行練習，采用適應性牽拉活動和放松活動來解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環，就可以促進炎症消除和防止神經根粘連；如果是在後期，則可以進行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以矯正腰部不良姿態，增加腰椎的穩定性，預防復發；對於病程較長，患側下肢有肌肉萎縮或肌力下降，腰背肌力量有減弱或兩側不平衡的患者，也可通過這10節操來改善這些症狀。
