蹲起練習的特點和優點很多！
蹲起這樣的膝關節閉鏈運動的練習（英文縮寫CKC），是一種整個下肢，髋、膝、踝三個關節同時參與運動的聯合運動。閉鏈練習的基本要領是，下肢的三個關節都同時做屈曲運動，也就是運動中要屈踝、屈膝、屈髋。下肢三個關節在屈曲運動時，必須保證身體和運動軌跡都是直上直下的，也就是要沿著下肢力線進行屈伸。
當然，運動過程中因為身體重心高度下降，重心的位置會向前移動一點，移動到下肢的稍前方位置，所以要穩住身體，上身會自動的向前傾30°左右，這是身體的自然反應，不必勉強控制，也不要彎腰太多降低練習難度就可以了。
蹲起練習是通過增加對關節的擠壓作用，來促進本體感覺，進而促進下肢肌肉的聯合收縮的，所以能增加關節的穩定性。同時，這種下肢的聯合收縮可以減小胫骨的前移，也就減少了對膝關節的壓力和前交叉韌帶受到的牽拉應力。所以蹲起練習是在前交叉韌帶手術後較早可以開始的康復功能練習，用來加強股四頭肌力量提高關節穩定性。一般情況下前交叉韌帶重建術後，8周才能開始抗阻伸膝的動作，靜蹲也要4周可以開始。但蹲起類的動作在5-6周的時候練習就已經是安全的了。這就可以更快的恢復下肢的運動功能，更快恢復正常的生活活動。（重要提示！必須在手術醫師和您的康復治療師許可的前提下開始練習）
蹲起練習不但能增強下肢的肌肉力量，還可以強化和運動功能的基本素質，對關節的本體感覺進行訓練和強化，促進下肢傷病和手術後本體感覺的恢復。如果調整蹲起的速度，還能讓盡量多的感受器受到刺激，在加速或者是減速的蹲起練習時，很多特殊運動功能的恢復都能加快！
蹲起是整個下肢的聯合運動，不僅能夠練習到膝關節伸展的主動肌股四頭肌，也能練習到伸膝的拮抗肌，就是大腿後側的腘繩肌肌群。所以蹲起練習是一個練習多種作用，不僅能促進本體感覺的恢復，還可以強化活動中神經肌肉的協調能力。
綜上所述，蹲起練習真的是值得擁有的好練習！
