天氣轉涼，肩膀不小心著涼後就會出現酸脹、疼痛，嚴重者手臂不能上舉，甚至一動都不能動，中醫將這種情況稱之為“肩痛不能舉”。很多疾病都有可能會導致肩痛、手臂舉不起來，最常見的是肩周炎，此外還有肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征、肱二頭肌肌腱炎、頸椎病以及肩關節炎等。以上疾病患者，如果不注意天氣變化，不小心著涼後；或者肩關節活動過度導致勞損後；或肩關節部位外傷後，長期固定一個姿勢不能活動，導致周圍肌肉攣縮。
當肩膀出現疼痛不能舉起時，首先要就醫明確病因，然後根據病情需要采用合適的治療方法，如膏藥外敷、針灸、推拿、理療等，疼痛劇烈者可用消炎止痛藥物，同時可鼓勵患者進行合適的功能鍛煉，促進恢復。自我保健推薦：
在預防方面應注意：避免勞損、防寒保暖、避免潮濕、避免外傷，推薦幾個自我保健方法：
一、功能鍛煉
1、手指爬牆運動：面向牆壁站立，患側手指沿牆慢慢往上"爬"，爬到能力所及的一個高度，然後做下記號，堅持鍛煉，盡量超越之前記錄的高度。
2、梳頭動作：肘部屈曲，前臂模擬梳頭的動作，幅度由小到大，逐漸恢復活動功能。
3、劃圈運動：雙手臂下垂，患側手臂前後上下地劃圈，反復鍛煉，幅度逐漸增大。
4、後伸晃手：雙手臂下垂，放在背後，健側手抓住患側手，適度左右晃動。
二、自我按摩
1、按壓疼痛點：用拇指輕輕按壓患側疼痛點，力度以微感酸痛為宜，每次持續3~5分鐘。
2、肌肉按摩：在上臂肌肉部位上下來回按摩。
三、熱敷：
洗澡或洗臉時，用熱毛巾、熱水敷肩部。
（經過鍛煉後功能不能恢復的患者，需要到醫院就診，尋求醫師的幫助，采取更加有效的正規治療途徑。）
