預防腰椎病可進行自我按摩“搓腰眼”，方法如下：
1.揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30~50次，以腰酸脹為宜；
2.擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
腰椎間盤突出症恢復期也可以采取以下鍛煉方法：
五點式。仰臥，下肢伸直，兩腳後跟、兩肘後部著地，盡力挺胸3~5秒，重復10次。
半橋式。仰臥，兩腿彎曲90°，上肢自然放松伸直，然後將髋、背抬起5~10秒，重復10次。
飛燕式。俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同抬起3~5秒，重復5次。
