常言道,人老腿先衰。那麼,怎樣鍛煉才能使“腿不老”呢,以下八招您不妨一試。
(1)干洗腳用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10～20次。這樣可以改善循環,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
(2)揉腿肚用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20～30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
(3)甩小腿一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩30～50次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
(4)揉雙膝兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,可治下肢無力、膝關節疼痛。
(5)提腳跟腳跟提起放下,重復20次,此法可使關節靈活。
(6)扳足趾端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。
(7)搓腳心雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
(8)暖雙足暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用溫水泡腳,能使全身血脈流通。
